Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται συχνά και καθημερινά μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
Οι ασκήσεις δεν είναι εθελοντικές αλλά αποτελούν μέρος της θεραπείας που συστήνει ο ιατρός.
Μην αγνοείτε την ωφέλεια που σας παρέχουν και το γεγονός ότι θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε γρηγορότερα.
Είναι επίσης ευνόητο ότι θα πρέπει να παίρνετε τα παυσίπονα σας χωρίς διακοπή.
- Βήχω κρατώντας ένα μαξιλάρι ή και μια τυλιγμένη πετσέτα μπροστά στο στήθος και την κοιλιά
Αυτή η άσκηση βοηθά να βήξουμε ή και να φτερνιστούμε χωρίς ιδιαίτερο πόνο.
Είναι μια πολύ καλή άσκηση μετά από εγχειρήσεις στο θώρακα ή και μετά ατυχήματα όταν έχουμε ειδικά σπάσει κάποιες πλευρές ή και το στέρνο.
Να την επαναλαμβάνω καθημερινά και πρωί, μεσημέρι, βράδυ για να μπορώ να αποβάλλω όλα τα πτύελα από τους πνεύμονες.
2. Κυκλικές κινήσεις στους ώμους
Πολύ καλή άσκηση για ξεκίνημα γιατί είναι εύκολη και επιτρέπει να γυμνάζετε το στήθος και τους μυς των ώμων.
Α. Καθήστε αναπαυτικά σε καρέκλα ή στο κρεβάτι όπως στη φωτογραφία.
Β. Με κυκλικό τρόπο φέρτε τους ώμους μπροστά, πάνω, πίσω, και κάτω.
Γ. Επαναλάβετε 5 φορές.
Προσπαθήστε να κάνετε τους κύκλους όσο πιο μεγάλους μπορείτε. Σε περίπτωση που πονάτε ξεκινήστε με μικρούς κύκλους και μεγαλώστε τους σιγά σιγά όσο περνούν οι μέρες.
3. Αναπνοή με το διάφραγμα
Η άσκηση αυτή βοηθά να χαλαρώσετε τους μυς της κοιλιάς και το τοίχωμα του θώρακα.
Α. Ξαπλώστε στο κρεβάτι ή καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα.
Β. Τοποθετήστε το ένα ή και τα δύο χέρια πάνω από την κοιλιά σας όπως στη φωτογραφία.
Γ. Αναπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη.
Δ. Εκπνεύστε αργά και μέσα από σφιχτά χείλη σαν να θέλατε να σβήσετε ένα κερί.
Ε. Επαναλάβετε 5 φορές.
4.Πιέσεις στις ωμοπλάτες
Αυτή η άσκηση σας βοηθά να μεγαλώσετε το εύρος του θώρακα σας και να παίρνετε πιο βαθιές ανάσες.
Α. Καθήστε σε μια καρέκλα.
Β. Με τα χέρια χαλαρά στο πλάι όπως στη φωτογραφία γυρίστε τις παλάμες προς τα πάνω. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και κάτω. Πρέπει να αισθανθείτε το στήθος σας να εκπτύσσεται και να παίρνετε μεγαλύτερη αναπνοή.
Γ. Πάρτε αναπνοή από τη μύτη και αφήστε τον αέρα από τους πνεύμονες με χείλη σουφρωμένα σαν να σβήνετε ένα κερί.
Δ. Επαναλάβετε 5 φορές.
5. Γρήγορες εισπνοές
Αυτή η άσκηση σας βοηθά να γυμνάσετε το διάφραγμα σας.
Α. Καθήστε σε μια καρέκλα χαλαρά.
Β. Πάρτε μια βαθειά αναπνοή από τη μύτη και μετά κάνετε γρήγορο “ρούφηγμα” 3 φορές σαν να ρουφάτε τη μύτη σας.
Γ. Εκπνοή αργά από το στόμα.
Δ. Χαλαρώστε για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε 3 φορές.
6.Βαθιά αναπνοή 4-8-8
Αυτή η άσκηση βοηθά να γεμίζετε το σώμα σας με οξυγόνο
Α. Καθίστε χαλαρά σε μια καρέκλα
Β. Αναπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα από τη μύτη αργά.
Γ. Κρατήστε την αναπνοή σας για 8 δευτερόλεπτα ή όσο μπορείτε.
Δ. Βγάλτε τον αέρα από το στόμα με σφιγμένα χείλη αργά και για 8 δευτερόλεπτα.
Ε. Χαλαρώστε για 2-3 δευτερόλεπτα και επαναλάβατε για 3 φορές.